728x90 반응형 자가포식1 간헐적 단식: 건강을 위한 효과적인 식사법 머리말현대 사회에서 건강한 체중 유지와 대사 건강 관리는 중요한 관심사입니다. 간헐적 단식은 과학적으로 효과가 입증된 방법 중 하나로, 비교적 간단한 실행 방식과 실질적인 건강 개선 효과로 주목받고 있습니다. 이 글에서는 간헐적 단식의 개념과 효과, 식단 구성 및 실천 방법을 체계적으로 살펴보겠습니다.간헐적 단식이란? 간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)이란 식사 시간을 제한하여 일정 시간 동안 공복 상태를 유지하는 식사 방법입니다. 대표적인 실행 방식은 다음과 같습니다.분류식사 일정영양소 비율효과16:8 방식하루 중 8시간 식사, 16시간 단식탄수화물 50%, 단백질 20%, 지방 30%인슐린 감수성 증가, 혈당 조절, 체중 감량5:2 방식주 5일 정상 식사, 2일 제한 (500~.. 2025. 4. 2. 이전 1 다음 728x90 반응형
